101 способ справиться с тревогой

 

Волнение и тревога стали постоянными спутниками человека в современном мире. Особенно прошлый год выбил многих из нас из колеи. Но даже без такого чрезвычайного события, как пандемия, сохранять спокойствие в меняющемся мире непросто. Темп жизни ускоряется, мы стараемся все успеть и сделать на отлично, волнуемся о том, что будет дальше, и беспрерывно думаем, всё ли мы сделали правильно в прошлом. Эти мысли отнимают много сил, и в итоге мы чувствуем себя вымотанными и уставшими. Пытаемся вырваться из замкнутого круга, но борьба отнимает силы и только усиливает тревогу.

 

В издательстве "Миф" вышла книга магистра медицины Тани Петерсон "Внутреннее спокойствие: 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками" 

В книге — 101 упражнение для снижения тревожности и борьбы с назойливыми мыслями во всех сферах жизни — на работе и учебе, дома, в отношениях. Вот несколько советов из неё.

Банка идей 

Тревожное состояние — базовая настройка мозга; она с нами еще с древних времен, когда из каждых кустов мог выпрыгнуть саблезубый тигр. Теперь же, когда на нас может выпрыгнуть разве что список из 100 дел срочно-прямо-сейчас-сделай-меня, пригодится навык под кодовым названием «испарись уже, наконец!». 

 Возьмите банку, коробку, блокнот или создайте заметку в телефоне. Подумайте, чем займете голову, когда снова станет тревожно. Времена года, еда, города, в которые хочется поехать, любимые книги — запишите идеи и обращайтесь к ним, когда начнет «фонить»: рассматривайте фотографии Рио-де-Жанейро или бегите на кухню и делайте самый вкусный в мире бутерброд. Тревога заставляет нас постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли. «Банка идей» поможет переключиться на что-то более приятное.

 А особенно мне понравился этот совет: 

Заведите себе... камень 

Найдите самый красивый камень — только небольшой, чтобы он помещался в кармане, кошельке или рюкзаке, — и носите его с собой. Он должен быть приятным на ощупь и интересным для вас. Когда вы ощущаете прилив тревоги, не всегда есть возможность выйти, чтобы успокоиться. В такие моменты остановить беспокойство поможет предмет фокусировки — камень-питомец. Достаньте его и обратите внимание на форму, размер, вес и цвет. Каков он — гладкий, шершавый? Сосредоточив все свои чувства на камне (или другом предмете), вы отвлечетесь и перестанете тревожиться.